Кажется, что отпуск — это про отдых. Но стоит заветной дате приблизиться, как появляются симптомы: внезапно хочется доделать все задачи на свете, проконтролировать коллег, написать инструкции и... остаться. Почему нам так сложно отпустить контроль и что делать с тревогой, что без нас всё пойдёт не так, рассказываем в статье.
Тревожные сотрудники — невидимая норма
Психологи называют это «синдромом незаменимого»: когда человек настолько срастается с рабочей ролью, что ощущает себя единственным, кто способен держать процессы под контролем. По данным опроса на hh.ru, многие сотрудники испытывают тревогу перед отпуском. Среди причин — страх завалов по возвращении, чувство вины перед коллегами и боязнь, что дела пойдут под откос.
Почему возникает тревожность в отпуске
Зона ответственности не очерчена
Если обязанности размыты, а процессы держатся на «ручном управлении», уехать в отпуск становится страшно: как отдать то, что не задокументировано?
Если обязанности размыты, а процессы держатся на «ручном управлении», уехать в отпуск становится страшно: как отдать то, что не задокументировано?
Привычка быть постоянно доступным
Мессенджеры и почта в телефоне создают иллюзию, что всегда нужно быть на связи. Это подрывает само ощущение отдыха — даже на пляже вы мысленно остаетесь в офисе.
Мессенджеры и почта в телефоне создают иллюзию, что всегда нужно быть на связи. Это подрывает само ощущение отдыха — даже на пляже вы мысленно остаетесь в офисе.
Недоверие к команде или культ «героизма»
Если в коллективе принято работать на износ и не делиться задачами, уехать в отпуск – почти подвиг. Но героизм не равен эффективности: сотрудники, которые умеют делегировать и отдыхать, приносят больше пользы в долгосрочной перспективе.
Если в коллективе принято работать на износ и не делиться задачами, уехать в отпуск – почти подвиг. Но героизм не равен эффективности: сотрудники, которые умеют делегировать и отдыхать, приносят больше пользы в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, отпуск нам просто жизненно необходим! Отсутствие перезагрузки приведет как минимум к потере интереса к некогда любимой работе. А из этого уже вытекут другие неприятные последствия: выгорание, спад продуктивности и нервный срыв.
Что помогает: 5 шагов, чтобы не срываться перед отпуском
Эти шаги — ответ на вопрос, как лучше уходить в отпуск, чтобы не нервничать и действительно отдыхать.
1. Подготовьте передачу дел заранее
Составьте чек-лист задач — это основа того, что нужно сделать перед отпуском: обозначьте, что можно отложить, а что — делегировать. Назначьте ответственных и расскажите им, куда писать, если возникнет форс-мажор.
Составьте чек-лист задач — это основа того, что нужно сделать перед отпуском: обозначьте, что можно отложить, а что — делегировать. Назначьте ответственных и расскажите им, куда писать, если возникнет форс-мажор.
2. Обозначьте границы
Оповестите коллег, с каких дат вы недоступны. Добавьте автосообщение в почту, отключите уведомления. Если всё же важно быть на связи, обозначьте конкретные случаи и каналы связи, по которым с вами можно связаться.
Оповестите коллег, с каких дат вы недоступны. Добавьте автосообщение в почту, отключите уведомления. Если всё же важно быть на связи, обозначьте конкретные случаи и каналы связи, по которым с вами можно связаться.
3. Делитесь знаниями
Если только вы знаете, как «держится система», — это риск и для вас, и для бизнеса. Хорошая практика вести базу знаний: шаблоны, инструкции, контакты. Это снижает тревогу не только перед отпуском, но и в повседневной работе.
Если только вы знаете, как «держится система», — это риск и для вас, и для бизнеса. Хорошая практика вести базу знаний: шаблоны, инструкции, контакты. Это снижает тревогу не только перед отпуском, но и в повседневной работе.
4. Переключайтесь осознанно
Создайте для себя ритуал входа в отпуск: встреча с близкими, поход в кино, день без экрана. Так вы сможете «переключить режим» и позволить себе не думать о задачах.
Создайте для себя ритуал входа в отпуск: встреча с близкими, поход в кино, день без экрана. Так вы сможете «переключить режим» и позволить себе не думать о задачах.
5. Признайте эмоции
Тревожиться — нормально, но важно осознавать, что за этим стоит: страх потерять значимость, боязнь ошибок или желание быть нужным. Разобравшись, сможете построить более здоровые отношения с отдыхом и работой.
Тревожиться — нормально, но важно осознавать, что за этим стоит: страх потерять значимость, боязнь ошибок или желание быть нужным. Разобравшись, сможете построить более здоровые отношения с отдыхом и работой.
Работает ли это?
Исследования и наблюдения HR-экспертов показывают: заранее спланированный выход в отпуск — одна из лучших стратегий. Подготовка, передача дел и понятные договоренности с командой помогают вернуться к работе без чувства вины и с меньшим уровнем стресса. А компании, где поощряют баланс, реже сталкиваются с выгоранием и текучестью.
И еще немного поддержки напоследок 🫂
Вы не один такой. Продуктивность не значит постоянная доступность. Рабочие процессы — это система, и если она рушится, когда вы не на месте, это не ваша вина, а сигнал, что пора что-то улучшать. Уходя в отпуск, вы не бежите с поля боя, а даете себе передышку, которая поможет оставаться включенным и полезным в долгосрочной перспективе. Помните, отпуск без стресса — результат разумного подхода к работе и собственным границам.
